第二天。
苏云将系统中的身体强化训练v1.0给打印了出来。
然后带到了训练基地。
马克最先拿到了训练计划。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。
一、耐力训练：
1、长跑：10km(45min)，3组。
2、游泳：10000米，2组
3、自行车：10000米，2组
4、......
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑200次10组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑20个10组；引体向上20个10组；器械训练20个10组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次5组；器械划船30次5组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
5、......
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳30个20组
3、......
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿
3、拉伸身体两侧肌肉。
五、周期化安排表
以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！
训练周期表：......
“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”
“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”
“而这个周期一般至少要六个月！”
“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”
“我看了一下，还很合理，很科学！”
“可这一点都不科学好不好？”
“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”
苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。
“额...这是我
点击读下一页,继续阅读 远古巨树 作品《开局满级门将，从西甲开始到征服世界杯！》第122章 身体强化训练V1.0。