作要标准，双手跟肩同宽，下巴要拉到杠上面，手臂要伸直，身体不能借力摇荡！”
“哼，看我的！”
徐采苓走到旁边比较矮一点的单杠上，轻轻一跳，也双手抓到了杠上。
“开始！”
“！！”
“徐采苓，我喊了开始了呀，怎么你还不动呢？”
“咦惹！！！”
“一个。”
“|｀o′|嗷~~”
“两个、三个哎哎！不能借力摇晃啊！”
“啊啊！”
“行了，拉倒吧你。”
看着大受打击的少女，方为乐得哈哈直笑，可别小看这个简简单单的项目，对于上肢和腰背的核心力量要求是相当高的。
徐采苓做完之后，柳知意也上来试了一下。
“嗯~~~！！！”
声音是有了，表情也很努力了，可结果挂在上面老半天，愣是一个没能拉上去
“不好玩不好玩！跑步去了！”
“”
小区很大，在小区里面跑步也可以，不过方为还是带着俩少女来到外面跑。
“我们去哪里跑呀？大马路上吗？”
“滨江大道啊。”
方为还是很会挑选地方的。
作为九七年建成的沿江景观工程，滨江大道集观光、绿化、健身娱乐为一体，是晨跑锻炼再好不过的去处了。
沿着黄浦江畔，从泰东路到东昌路，全长两千五百米，对面就是外滩，南段是现代建筑艺术和喷水广场的融合，北段则有一块近五千平方米的大草坪，沿途每隔公里就有一处的望江驿，有公共卫生间、休息室，还设有售卖机、冷热直饮水等便民设施。
“哇！这里环境果然好好！”
“跑吧~！”
三人早已热身完毕，方为跑在中间，采苓和知意跟在他两边，一起在滨江大道上慢跑起来了。
出门的时间还是晚了一些，才跑了没一会儿，太阳就从东边升起了。
金灿灿的阳光落在黄浦江畔上，显得波光粼粼，将跑道上三人的影子拉长。
“嘿嘿，看到了沪海的日出！”
“方为，你有没有感觉沪海的太阳跟我们那边的太阳不太一样？”
“不都是同一个太阳嘛，你说的是日出的风景不一样吧！”